مقالات

10 الحيل لتحسين الذاكرة الخاصة بك

10 الحيل لتحسين الذاكرة الخاصة بك

هناك العديد من الطرق ل تحسين الذاكرة، مثل المقارنة والتناقض ، تجزئة المعلومات ، أداء تمارين الارتباط ، إجراء التشبيهات ، إلخ. لقد أثبتوا فعاليتهم ، لكنهم يحتاجون إلى تدريب وكمية كبيرة من الجهد العقلي.

لهذا السبب أردنا هنا إنشاء مجموعة صغيرة من أسهل 10 طرق لتحسين الذاكرة ، والتي تدعمها مختلف التحقيقات. مع استثناءات قليلة للغاية ، يمكن لمعظم الناس القيام بذلك بأقل جهد أو نفقة عقلية.

أفضل الحيل لذاكرتك

1. الحصول على قسط كاف من النوم

واحدة من العديد من الفوائد حلم يجعل الذاكرة أقوى. السبب أو هو بخلاف الدماغ ، الذي هو مشغول بشكل مدهش أثناء النوم ، واحدة من الأشياء المهمة يفعله هو العمل في ذاكرتنا. لا يقتصر الأمر على جعل الحلم ذكرياتنا تبدو أفضل في الذاكرة ، ولكنه أيضًا يعيد هيكلتها ويعيد تنظيمها. أظهرت الدراسات ، على سبيل المثال ، أن الناس أكثر عرضة للحلم بالأشياء التي تهمهموفي وقت لاحق هذا يساعدهم على تذكر تلك الأشياء (Oudiette et al. ، 2013). حتى لو كان ما هو مهم بالنسبة لك ، على سبيل المثال ، العزف على البيانو ، فيجب أن تستمع إلى قطعة أثناء قيامك بأداء قيلولة، حيث أظهرت دراسة أن هذا يساعد على توحيد الملاحظات في الذاكرة (أنتوني وآخرون ، 2012). وأخيرا ، ريبيكا إم سي نشرت سبنسر من جامعة ماساتشوستس في مارس 2013 مراجعة للأساس الفيزيولوجي العصبي الذي يؤثر فيه النوم على الذاكرة والإدراك. كما أوضح أن النوم عملية مهمة للغاية ليس فقط في توحيد الذكريات ، ولكن أيضًا في اختيار المعلومات التي سيتم تجاهلها ونسيانها أو في تعلم المهارات الحركية.

2. المشي أو ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة

كثير من الناس يعانون من مشاكل في الذاكرة مع تقدم العمر. ولكن ، على ما يبدو ، إذا مشينا ساعة واحدة في اليوم حتى لو كان للمشي ، سوف يساعدنا في الحفاظ على الذاكرة أثناء الشيخوخة. أظهرت دراسة أن كبار السن الذين يمشون بين ستة وتسعة كيلومترات في الأسبوع لديهم كمية أكبر من المادة الرمادية بعد تسع سنوات من أولئك الذين كانوا أكثر استقرارًا (إريكسون وآخرون ، 2010). نعلم جميعا أن هناك المزيد والمزيد فوائد للدماغ المرتبطة بالرياضة. وفقا لكيرك إريكسون من جامعة بيتسبرغ بالتعاون مع مجموعة من الباحثين من مختلف الجامعات الأمريكية ، فإن التمارين الرياضية تزيد من حجم الحصين السابقة وهذا يستلزم تحسينات في الذاكرة المكانية. ويخلص إلى أنها طريقة جيدة لعكس فقدان الحجم المرتبط بالعمر في هذا هيكل الدماغ أساسي للذاكرة.

3. الاقلاع عن التدخين

على الرغم من أن الفوائد الجسدية للإقلاع عن التدخين معروفة جيدًا ، فمن المعروف أنك ستستفيد أيضًا من الذاكرة. ذلك لأن التبغ يدمر الذاكرة ، والإقلاع عن التدخين يمكن أن يحسنها.. تشير دراسة أجراها توم هيفرنان من جامعة نورثمبريا إلى أن الإقلاع عن التدخين ليس مفيدًا لصحتك فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا للذاكرة. البحث المنشور في الكحول والمخدرات يكشف أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يعيد الذاكرة إلى نفس مستوى غير المدخنين. حللت الدراسة 27 مدخنًا و 18 مدخنًا سابقًا و 24 شخصًا لم يدخنوا أبدًا أولئك الذين خضعوا لاختبارات الذاكرة. طُلب من المشاركين أن يتذكروا المهام المحددة مسبقًا في أماكن محددة في الحرم الجامعي. في حين أن المدخنين لم يتذكروا سوى 59 ٪ من المهام ، فإن الذين تركوا التدخين تذكروا 74 ٪ وأولئك الذين لم يدخنوا أبدا تذكروا 81 ٪ من المهام. يشير توم هيفرنان: "نحن نعلم بالفعل أن الإقلاع عن التدخين له فوائد صحية ، لكن هذه الدراسة توضح أيضًا كيف يمكن للإقلاع عن التدخين أن يكون له فوائد للوظيفة الإدراكية أيضًا." هذا سبب آخر للإقلاع عن التدخين (أو أن تكون سعيدًا لأنك لا تدخن).

4. قبضة قبضة الصحيح

تشير دراسة أجرتها مجموعة من الباحثين من جامعة مونكلير (نيو جيرسي ، الولايات المتحدة الأمريكية) ، برئاسة روث بروبر ، ونشرت في "Plos One" ، إلى أن تشبث القبضة اليمنى لمدة 90 ثانية مفيد في عملية تشكيل الذاكرة. وبالمثل، الضغط على اليسار عندما نحتاج إلى تذكر شيء ما يمكن أن يجعل هذه المهمة أسهل. وبادرة بسيطة على ما يبدو مثل مصافحة قادر على زيادة نشاط الخلايا العصبية في الفص الجبهي، الجزء الأكثر تطوراً من دماغنا ، وهي منطقة لها دور مهم للغاية عند تخزين واستعادة الذكريات. من خلال اختبارات تخطيط كهربية الدماغ ، كان من الممكن رؤية أن تقلص اليد اليسرى لمدة 90 ثانية يزيد من النشاط في نصف الكرة المخية المعاكس ، أي في الجانب الأيمن ، والعكس صحيح ، لزيادة النشاط في اليد اليسرى ، فقط اضغط على اليد اليمنى خلال نفس الوقت هذا التفعيل المتبادل هو لأن كل نصف الكرة المخية ينظم الجانب الآخر من الجسم (نصف الكرة الأيمن ينظم الجانب الأيسر والعكس صحيح). في أي حال ، لن تخسر شيئًا لتجربته إذا كانت هذه الطريقة البسيطة والحميدة مناسبة لك عندما يتعلق الأمر بالتذكر.

5. مضغ العلكة

هناك بعض التجارب المعملية التي تشير إلى أن مضغ العلكة يحفز الذاكرة ، وتركيز الانتباه ، ويقلل من القلق والإجهاد ويمكن أن يساعد في محاربة الخرف. قامت الدكتورة لوسي ويلكنسون ، من وحدة علم الأعصاب الإدراكية بجامعة نورثمبريا بالمملكة المتحدة ، بتقسيم 75 شابًا من عمر 26 عامًا بشكل عشوائي إلى ثلاث مجموعات لمدة دقيقتين ، مجموعة واحدة علكة خالية من السكر ، حركات مضغية أخرى مضاهاة لا اللثة والثالث لم مضغه. بعد فاصل زمني مدته 20 دقيقة مع مهام أخرى ، تم تقييم ذاكرة واهتمام المجموعتين الأوليين. وفقا للباحثين ، يتذكر الشباب الذين مضغوا العلكة 35٪ كلمات أكثر من قائمة. يقول البروفيسور موس: "هذا يشير إلى أن المضغ يحسن الذاكرة الثانوية ، التي تجمع القدرة على تعلم وتخزين واسترجاع المعلومات". عملت الذاكرة المنطوقة ، المسؤولة عن الاحتفاظ بالمعلومات على المدى القصير ، في المجموعة التي تمضغ العلكة بشكل أفضل من تلك التي كانت تحاكي المضغ. كان زمن رد الفعل لهذه المجموعة الثانية أقصر من أولئك الذين لم يمضغوا. يبدو أن المضغ يزيد من تدفق الدم بنسبة 20 ٪ ، مما يساعد على الذاكرة على المدى القصير. بالإضافة إلى ذلك ، تنتج أيضًا زيادة بنسبة 35٪ في نشاط ما تحت المهاد، غدة صغيرة مسؤولة عن وظائف مختلفة ، بما في ذلك الذاكرة.

6. تجاهل الصور النمطية

من بين الصور النمطية السلبية العديدة الموجودة على كبار السن ، فإن أكثرها شيوعًا هو أنها تنسى. لكن دراسة جديدة تكشف الآن ذلك تذكير كبار السن من هذه الصورة النمطية يزيد من مشاكل ذاكرتهم، وكذلك أن هناك طريقة لتجنب هذا التأثير. هذا ما يسمى في علم النفس "نبوءة تحقق ذاتها" (ما تعتقد أنه سيحدث ، ينتهي به الأمر إلى الحدوث). أُجري البحث في كلية ديفيس لعلم الشيخوخة بجامعة جنوب كاليفورنيا (USC Davis) بالولايات المتحدة ، ويدرس مفهوم "تهديد الصورة النمطية" ، والذي يشير إلى تأثير التحيزات على مجموعات معينة في قدرات أو قدرات موضوع يخص أحدهم. يمكن أن تقوض هذه الصور النمطية أداء الأفراد في مختلف المجالات ، مما يجعلها دون إمكاناتهم الحقيقية. بهذه الطريقة ، دون أن يدركوا ذلك ، سينتهي بهم المطاف إلى تأكيد الأحكام المسبقة التي تشترطهم. توضح النتائج التي تم الحصول عليها في البحث مدى أهمية المسنين في إدراك مدى تأثير المعتقدات الخاصة بكبار السن على أداء ذاكرتهم. "يجب أن يكون كبار السن حريصين على عدم تعزيز القوالب النمطية السلبية المتعلقة بالشيخوخة - على سبيل المثال ، عدم إسناد كل من نسيانهم إلى سنهم - لأنهم يمكن أن يزيدوا سوءًا مشاكل الذاكرة"، يوضح الباحث سارة باربر. لقد وجد أن 70 ٪ من كبار السن يصلون إلى معايير تشخيص الخرف عند تقييمهم تحت تهديد الصورة النمطية ، مقارنة بحوالي 14 ٪ من المشاركين الذين تم تقييمهم دون هذا التهديد.

7. قراءة رسائل الفيسبوك

وجدت دراسة حديثة أن ذاكرة الناس تفوق في تذكر الرسائل من الفيسبوك من أن نتذكر العبارات من الكتب ، أو حتى وجوه الناس. اكتشف الباحثون في جامعة كاليفورنيا في سان دييغو أن الصور والرسائل التي يتم قراءتها على بوابة الإنترنت ، والتي لا يقل عدد مستخدميها عن مليار مستخدم على مستوى العالم ، يتم الاحتفاظ بها مرة واحدة ونصف على وجه التحديد في ذكرى أن الخطوط التي تقرأ في كتاب مرتين ونصف أكثر من صورة وجه شخص غريب. يبدو أن ذاكرتنا تستجيب بشكل أفضل للنصوص الطبيعية والعفوية، بدلاً من الكتابات المصقحة والمحررة ، شيء يصطدم وجهاً لوجه مع الاستراتيجيات التعليمية والاتصال والإعلان.

8. روزماري

رائحة إكليل الجبل تساعد على تذكر ، وليس فقط يقول الحكمة الشعبية ، ولكن العلم نفسه. نعلم اليوم أن إكليل الجبل له خواص أكبر بكثير مما كنا نظن ، ولكن قلة قليلة ، قد حددت حتى الآن. وقد أظهرت دراسة حديثة حول هذه المسألة ذلك روزماري الضروري النفط يسمح للناس أن نتذكر أن تفعل أشياء، وهو اكتشاف يكمل ما توصل إليه بحث سابق حول فائدته لاستحضار الماضي ، وبشكل عام ، لتحسين الذاكرة طويلة الأجل. بعد سلسلة من الاختبارات التي أجريت على أشخاص أصحاء من قبل علماء النفس مكريدي وموس ، من جامعة نورثمبريا ، في نيوكاسل (المملكة المتحدة) ، تم استنتاج أن زيت إكليل الجبل العطري يزيد من احتمال تذكر ما بين 60 و 75 ٪ اعمل أشياء يومية مثل تناول الدواء أو الذهاب إلى موعد أو تذكر موعد محدد. ولكن بالإضافة إلى تحسين الذاكرة طويلة الأجل ، يبدو أنه يزداد أيضًا القدرة على أداء التمارين العقلية من الحساب ، لذلك يعزو قدرة كبيرة على تعزيز الذاكرة المحتملين ، مما يجعلها علاجا رائعا للحياة الحديثة ، دائما قصفت بمهام صغيرة. ويعتقد أن الجزيئات المتطايرة من الزيوت العطرية روزماري يمكن امتصاصها في مجرى الدم عن طريق الاستنشاق.

9. فقدان الوزن

مثل التدخين ، يرتبط زيادة الوزن بمشاكل الذاكرة، لحسن الحظ هذه هي عكسها أيضا. وجدت مجموعة من الباحثين السويديين أن النساء الأكبر سنا والوزن الزائد حققن نتائج أفضل في اختبارات الذاكرة بعد فقدان الوزن. أظهرت الدراسات السابقة أن الناس يعانون من السمنة المفرطة لديهم أسوأ الذاكرة العرضية - القدرة على تذكر أحداث السيرة الذاتية ، ولكن النتائج الجديدة تشير إلى أن هذا قد يكون قابلاً للعكس ، وفقًا للعلماء. اختار أندرياس بيترسون ، وهو طبيب وشهادة دكتوراه من جامعة أوميا ، 20 امرأة تعاني من زيادة الوزن مع متوسط ​​عمر 61 لهذه التجربة وتعرضهن لنظام غذائي صارم لمدة ستة أشهر. لقد أعطاهم اختبارات تألفت من حفظ سلسلة من الأسماء والوجوه ، ثم تذكر الرسالة التي بدأوا بها. تحسن أداء المرأة بعد فقدان الوزن، في حين أظهرت لقطات الدماغ أن كفاءة التخزين واستعادة الذاكرة قد تحسنت.

10. قم بإيقاف تشغيل الكمبيوتر والجلوس بهدوء

يبدو أن الاتصال المستمر بالكمبيوتر أو الهاتف المحمول أو الجهاز اللوحي يؤثر سلبًا على ذاكرتنا ، خاصةً على المدى القصير. يقول إريك فرانسن ، الباحث في معهد KTH Royan في ستوكهولم ، هذا تم تصميم الدماغ ليظل غير نشط جزئيًا ، مما يساعد على توحيد الذاكرة قصيرة المدى. إن شغل المخ دائمًا ، يمنع هذا "النظيف" من كل ما لا تحتاجه ، مما يؤدي إلى تحسين هذه العملية. كما يجادل بأنه عندما يقضي الشخص وقتًا طويلاً "عبر الإنترنت" ، فإن هذا يمكن أن يؤدي به إلى زيادة التحميل على المخ ، حيث إنه يتعرض لكثير من المعلومات ، والتي لن تتم أرشفتها جميعًا (لذلك من وجهة نظر عملية ، لن يكون لديه الكثير من المعنى). وهل هذا هو "الذاكرة العاملة"أو على المدى القصير ، وهو ما يقوم بتصفية المعلومات التي نحتاج إليها والبحث عنها ، هو مورد غير محدود ، كما أن تعرضه المستمر للشبكات الاجتماعية أو غيرها من محتويات الإنترنت يقلل فقط من قدرته. إذا كنت تعتقد أنك تستطيع تخزين الكثير من المعلومات أثناء تصفح الإنترنت أو التفاعل من خلال الشبكات الاجتماعيةأنت مخطئ جدا.

لا تنس الاشتراك لدينا قناة يوتيوب علم النفس والتعليم

الاختبارات ذات الصلة
  • اختبار الاكتئاب
  • غولدبرغ اختبار الاكتئاب
  • اختبار المعرفة الذاتية
  • كيف يراك الآخرون؟
  • اختبار الحساسية (PAS)
  • اختبار الشخصية

فيديو: أسهل وأغرب 8 طرق لتقوية الذاكرة عشر مرات اكثر مع نهاد رجب (سبتمبر 2020).